主要针对类似文中主角的状况，这种状态由多种情感混合而成，包括不限于：自我厌恶、习得性无助、羞耻感、心灵上的完美主义、自卑感、强烈的控制欲等。
正文2.5k字，阅读预计5~7分钟，简洁版在作话里。
1.《精神焦虑症的自救》
简介：本书简单明了而又具体地说明精神焦虑症的产生和发展过程，以及治疗它的方法。作者不仅告诉读者要正视自己的焦虑症状,还提供了大量摆脱焦虑情绪的技巧。
个人收获：情绪化是由身体内部系统的一整套生理变化所操纵，个人可以通过努力去扭转这种情绪化。
2.三本佛书，抛开对佛教的偏见，借由一个全新角度看待自己
《正｜念的奇迹》 作者：一行禅师
读者评论：短短的篇幅里，没有居高临下的教育之姿，没有执著于是非对错的尖锐，所有，呈现出的，是一个稳定、博大、温柔的胸怀。犹如一杯冬天的热茶，只需要我们将手拢在瓷杯时，就可以感受到温暖自手心延伸到四肢百骸。
如果想认识真实的自己，如果想脱离无明之苦，如果想获得当下温暖，那么，请静下心来，细细品读这本《正｜念的奇迹》，它会带你去发现、去接受、去爱完全不一样的自己。
节选：正｜念是个奇迹，藉由它，我们得以主宰自己、重建自我。
正｜念让我们不再漫不经心、神思游移，使人得以充分地过好每一分钟。□□让我们能真正地活着。
《你可以不怕死》 作者：一行禅师
简介：在本书中，一行禅师以他的亲身体证，提出了有别于虚无论和灵魂永生的生命哲学：死亡不是句点，透过深观修持的体悟，你会发现超越死亡的秘密——死亡这件事并不存在，就好像云承继了大海、河川以及太阳的高温，而雨又承继了云，事物永远在延续着。事物的消失只不过意味着另一种形式的呈现。生、死、来、去只是我们制造出来的概念，而这些幻象就是我们苦难的源头
个人收获：一行禅师文笔浪漫，适合不了解佛学的人初次阅读。书中讲述到一个人的情绪和他个人可以分开来看；情绪化的人只是被生理变化所控制。世间万物相互依存，相互转化。万物没有固定不变，人们不需要一定全知全能。
《正见：佛陀的证误》 作者：宗萨钦哲仁波切
简介：在本书中，宗萨蒋扬钦哲仁波切以最简单的语言来说明佛教最核心的四法印见地。文字简单易懂，却包含了深入浅出的层层奥义。下笔如行云流水，诙谐幽默又字字珠玑。在轻快的字句后面，充满了引导众生脱离根本困境的智慧。
个人收获：这本书比一行禅师所著的更为厚重、广博，自带一种颠覆与解脱
3.《我的情绪为何总被他人左右》、《控制愤怒》、《控制焦虑》
简介：心理学大师阿尔伯特·埃利斯的作品，也是理性情绪疗法的创始人和发展者。书的前半段分析了情绪失控的缘由和改善方式，后半段是大篇幅的实例解说。
节选：你经常对自己做不正确的评价，不是真的为了证明自己是一个正常的人，而是为了证明自己是个超人，或者证明自己比其他所有人都优越。
当你追求“自尊”时，你真正追求的是完美、神圣、绝对的优越感和高尚。
你不仅仅认为自己的某些特性比别人好或比别人优越，实际上你认为你在本质上要强于其他人。甚至你可能会认为，如果自己没有比他人优秀，没有受到所有人的崇拜，你几乎就没有存在价值，或者没有真正的价值。
很奇怪的是，当你做了某件差劲的事，你会把自己看得一无是处。
但是其他人有了同样的缺点，你却能很自然地接受。
例如，如果你写了一篇很差的文章，你可能会认为自己是个彻底的失败者，永远写不好文章。
如果其他人写得一样差，你会轻松地接受他的缺陷。
个人收获：通过理性情绪疗法了解到何种思维是不合理情绪，以及如何自我调节为合理情绪。
4.《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》
简介：作者充满感情和同理心的深入视角，令人深信今后对心理创伤幸存者的治疗会日益人性化，极大地拓展了自我调控和疗愈的方式，同时也激发了更多关于创伤及其有效治疗方式的研究创新。
读者评论：很多人都曾有过创伤经历，我们以为这些事情已经过去了。但事实上，我们的身体已经将这些记忆，化成了碎片牢牢的记住了。这些曾经的痛苦经历，在潜移默化中不断的影响着我们。不断的影响着我们的行为，健康，生活，心理状态等等。《身体从未忘记》这本书，能够很好的让我们了解自己的问题，并且有方法解决问题。所以是一本非常好的书，建议大家都可以好好的看一下。
5.《自尊的力量》
简介：这本书能让我们了解到底是什么使自尊摇摇欲坠，是什么使它坚强无比，是什么阻挡它前行，又是什么给予它真正的自由；了解应该如何看待我们与自我、与他人以及与行动之间的关系。总之，我们会谈到涉及自尊的一切重要问题，以便理解它，然后改变它。你会发现，一切并非如想象的那般复杂。
本小章还未完~.~，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！